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回鄉過年，就是老媽的主場，總是準備好各種食物等著塞進你肚子。

剛吃完中餐，媽媽立即奉上各種小零嘴，嗑瓜子、啃肉幹，接著晚餐又是一頓大魚大肉，嘴巴從沒停過。體重管理什麽的，早就拋在腦後。

過年大吃大喝，現在該來還債了。

想要出外跑步運動、約私教健身，就覺得步履蹣跚，晚起、下雨懶得出門、朋友有約，頓時一堆借口就出來了。總想著明天再運動吧，但一天延過一天，去健身房的路就是如此的寸步難行。

不如就地在家打造專屬的健身區，一回家就能馬上運動，再也沒有借口可拖延，接著就為大家介紹隻要挪出2平米，家庭健身區立即完成，讓你戰勝100％的懶惰拖延症，積極甩掉過年囤積油脂。

家中原先沒有規劃健身區也沒關係，最簡單就是利用瑜珈墊

尤其做瑜珈的區域特別不受限，一般瑜珈墊的尺寸在65㗱75cm，不到1.5平米空間就能使用。

在客廳，隻要搬開桌子、鋪上瑜珈墊馬上就能運動。

▲ 圖片來源/INS @adamah_yoga

你看擔任過維密天使的超模卡莉克勞斯Karlie Kloss也是個特別愛運動的人，經常拍攝運動品牌的時尚大片。

▲ 圖片來源/INS@karliekloss

她平時最常做的就是瑜珈，任何時候都不被空間局限，在窗邊也能做。

▲ 圖片來源/INS@karliekloss

安排在窗邊做瑜珈，在日光的沐浴下運動，有種寧靜的氛圍，感受到身心暢快的舒適。

▲ 圖片來源/INS@restoring_wellness

你家若有陽台，可不能放過這絕佳的空間，有著日光的照拂與自然綠意，在這樣的環境下運動，讓你仿佛與戶外合而為一。

▲ 圖片來源/IKEA

也能利用開闊的書房，善用空曠的地麵隨時都能做瑜珈，別再說你懶得運動了。

安靜的臥室向來是做瑜珈的不二選擇，床邊、窗邊，甚至靠牆都能隨時健身，回歸與身體合一的感受。

▲ 圖片來源/INS@krisjamaica

搭配一張大鏡子，更能檢視自己的動作、身形與線條。

▲ 圖片來源/Westernliving

鏡子前加上杆子還能練BARRE。

▲ 圖片來源/deavita.com

若是更進階的瑜珈學習，不妨在吊頂安裝掛環，加上布幔，打造空中瑜珈的練習區域。

TIPS：瑜珈墊怎麽收

想要隨時健身，就得把運動用品擺在最顯眼的地方，才能時時刻刻提醒自己。像瑜珈墊，不妨就放在圓籃裏，隨手一抽就能馬上使用。

▲ 圖片來源/INS@posayoga.australia

搭配古色古香的雕花花瓶，放上瑜珈墊也不突兀。

▲ 圖片來源/INS@yasgrace20

利用掛勾，加上一條美麗的背帶，放著也賞心悅目。

▲ 圖片來源/INS@matrboomie

若還有瑜珈磚、伸縮帶這些輔助器材，也可以利用牆麵層架收納，不落地占位更省空間，而且掛牆也讓牆麵更有活潑朝氣。

▲ 圖片來源/INS@wuduwarehouse

▲ 圖片來源/INS@haley_j_smith

跑步機、腳踏車是少女減肥慣用的器材，簡單好用，不會受到戶外天氣的影響

即便天冷、下雨、PM2.5來襲，都沒有理由不運動

跑步機、腳踏車的機型較大，通常需要挪出一定的空間來擺放，又不能影響到其他家人，因此放在開闊的客廳、陽台最好，相對寬闊且家人也不受阻礙。

麵窗的位置視野特別開闊，看著風景跑步、騎腳踏車都不會無聊，為了讓室內、戶外景色一致，特地鋪上草綠色地毯，顯得相當應景。

建議擺放機器的區域架高地板，劃分專門的運動區，也能降低跑步時的震動影響到家人。

若是臥房夠大，不妨留出一個2平米角落，放上腳踏車機，牆麵安裝層架，收納毛巾、跳繩，甚至也有跑鞋的收納區，裝備安排齊全，就能立即跳上腳踏車運動。

在牆麵貼上運動紀錄表，觀察健身狀況，甚至貼上標語激勵自己。

▲ 圖片來源/Organizedmom

更好的是打造一間專屬的健身房，電視、音響也不可少，一邊跑步、一邊聽音樂，視覺聽覺都能滿足，排遣跑步、騎腳踏車的單調無聊。

▲ 圖片來源/INS@mmamats.co.uk

多數人的家裏空間不夠大，該怎麽辦？

不如搭配單麵板的跑步機，放在書桌下就能運動，邊打遊戲、上網都能順便運動，是不是很勵誌！

椅子挪開，換成跑步機，旋轉、跳躍，運動不停歇。

或是采用折疊式的跑步機，量身定製櫃子收納，也能收得幹淨俐落不占空間。

在吊頂安裝U型吊杠，就能做到引體向上的重量訓練

說起來安裝相當簡單，也不太占空間，客廳、廊道都能用

▲ 圖片來源/懷特設計

像這吊頂上的兩根單杠，位於高處也不礙眼，想要運動時就拉一下，男生肯定特別喜愛。

鐵藝吊杠搭配工業風格的吊頂，不但不突兀，反而還挺融入其中，電視牆側邊也有安裝，搭配阻力繩就能使用。

多放幾個吊杠，挑戰自己的體力極限。

▲ 圖片來源/homeideal.info

想要更簡便，在吊頂或牆麵安裝掛環，搭配阻力繩，就能做到TRX的阻力訓練。

▲ 圖片來源/INS@kingsleytzh

隻需要1平米的牆麵就能做到，使用空間的彈性相當大，不論是電視牆、走廊牆麵都能利用。

若是較為簡便的TRX訓練繩，甚至連掛環都可以不用安裝，利用門壓住訓練繩就能使用，像是臥室就是很好的運動場所。

▲ 圖片來源/strong-magazine.com

重度健身狂魔想必有不少的訓練器材，不妨打造專屬的健身區，像是挪出書房的一小角，放上杠鈴、啞鈴，工作累了還能隨時動一動轉換心情。

▲ 圖片來源/INS@dbw_interiors

或是另辟一房專門作為健身使用，放上龐大的器材，想必男生朋友來到這都會舍不得離開。

▲ 圖片來源/homeideal.info

即便隻是一小間，也能讓男生奮力揮灑汗水。

▲ 圖片來源/homeideal.info

若有杠鈴、啞鈴這種重量型的輔助器材，地板建議鋪上橡膠墊保護，不小心手滑讓啞鈴落地，還有抗震、吸音、保護地板的多重功效。

▲ 圖片來源/INS@timm_maassen

像這案例整層樓都作為健身房使用，特別在地麵鋪上厚實的橡膠墊，避免使用器材的聲音傳到樓下。

TIPS：器材這樣收不占位

家裏的瑜珈球、啞鈴、跳繩等器材，別放在地上占位，通通掛牆上最方便。

▲ 圖片來源/IKEA

▲ 圖片來源/design-milk.com

這種時候洞洞板就特別好用，利用掛勾、擱板，瑜珈墊、阻力繩都能收納。

▲ 圖片來源/IKEA

平常用來放餐具的移動餐車，也很適合放壺鈴、啞鈴，想使用時就移動到家裏任何地方，無須費力搬運，是不是很方便呢！

▲ 圖片來源/organizedmom

看完這些家庭健身房的案例，是不是很激勵人心呢，別再用沒時間運動的借口啦！

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本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。